trening nog

Jedziem dalej:-) 2.02 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac07e5e91d4b483789929dedce8102bf.JPG + 5 min rowerek ile pary w nogach zostało Dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło i w ogóle;-D tylko to ściąganie drążka marnie jak zawsze, ale to nie jest priorytet więc pomalutku;-) nie daję tam 38kg bo tego 33 nawet za dobrze nie dociągam do klatuni@@-). Wypady i [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Wracam wracam:-)trening robię, miche trzymam, tylko cholerka kontrakt nam się kończy i nie mam czasu na wypiski tutaj. Może dziś mi się uda uzupełnic choćby treningowe braki w sprawozdaniach, misek chyba nie ma sensu wrzucac zaległych bo i tak nikt przez nie nie przebrnie. Generalnie micha w czasie choroby była różna, czysta ale kalorycznie [...]

KONKURS - dzień 18. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 27kg - 12 27kg - 12 27kg - 12 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 9 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4 * MC trudnawo, ale daje rade ;-) boje sie tylko, ze przy wiekszych ciezarach przestane kontrolowac technike @-| * [...]

[...] ogon. Stosuję wiele zabiegów, żeby poprawic mobilnośc miednicy, ale ciężko idzie jak na razie. http://www.youtube.com/watch?v=qph-xsC34j0&feature=youtu.be 30x8 http://www.youtube.com/watch?v=J3EwbFGVn8Y&feature=youtu.be Ostatni trening. Jutro podsumowanie. Oby z tym kolanem nie było nic poważnego, bo już miałem problemy właśnie z tą lewą nogą.

[...] dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+10,+20,+30kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p http://img535.imageshack.us/img535/2917/sl382066.jpg Mój dzisiejszy posiłek przedtreningowy:-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-02 23:13:15

poza tym taki trening samych lap to czysta przyjemnosc i praktycznie zero zmeczenia.. nie to co w przypadku nog

Poziom I.2 trening nr.24 3.2.2012 B=8/7/7 A2=12/12/11 D=15 C3=8/6/6 E1=10/10/10 F=16/16/16 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=10/12/12 (75cm) Ściskacz: 35/35/35 Zamieniłem E na E1 i przechodzę K2 na krzesło z szerokim rozstawem nóg. we wtorek juz II poziom.

Ćwiczenia na maszynie są generalnie mniej skuteczne niż z wolnymi ciężarami, szczególnie jeśli chodzi o trening pod różne dyscypliny sportu. Poza tym martwy ciąg fajnie działa na wszystkie mięśnie znajdujące się z tyłu nóg, przysiad zresztą też. A jak chcesz poćwiczyć mięśnie ściągające, to w przysiadzie schodząc na dól nie zwalniaj napięcia, [...]

Wczoraj po kolacji było wino białe wytrawne nie dużo. Po ostatnim treningu czuję mięśnie%-) to cieszy Trening 4.02: Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed [...]

trening przysiad tylni 70 x8 90 x8 100 x8 110 x8 przedni 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x12 x12 x10 x10 uginanie lezac 20 x12 20 x10 20 x10 +lydki 1 obwod Nie wiem kiedy polubie treningi nog bo narazie to ich nie cierpie %-)

rowniez dopisuje sie pod gratulacjami, a ci co nie trenuja nog nie wiedza jaki fajny jest to trening;d

[...] Ciągły szybki bieg? Co rozumiesz przez ciagły szybki bieg? sprintu nie bedziesz w stanie 'utrzymac' przez dluzszy okres czasu, dlatego jezeli mozesz wjasnij... 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? Poczytaj o korzysciach i efektach HIIT 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? kazdy wysilek powoduje [...]

Z tym niećwiczeniem nóg przez Hannibala to przesadzacie, widziałem na jakimś filmiku(ale nie mogę go teraz znaleźć) fragment, gdzie robił trening na plaży: diamond pushups i przysiady obunóż bez obciążenia%-) Ci też są dobrzy: http://www.youtube.com/watch?v=rdTMaKjyg5I Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-02-06 20:07:54

- Hack siady 35/50/60/70kg x10/regres 55kgx15/regres 40kg x20 - Goblet squat 6,5/9/11,5/14/x12 regres 9kg x20 - Syzyfki CC/5/7,5/10kg x20 - Prostowanie nog 25kgx20 - MCNPN ze sztangielkami 11,5/16,5/21,5/26,5kg x10/ regres - Zuraw 4x8 - Uginanie jednonoz 10kg x20 - Dlugie wykroki chodzone z sztangielkami 2x12 11,5kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia [...]

Nie sądzę że Hannibal na sucho takie efekty osiągnął. Imo cięzki trening + dobry gen + wspomaganie;) Ale to prawda, czarni mają lepsze predyspozycje do wygibasów na drażku, ale np w typowo strongmeńskich konkurencjach wysiadają;) Czyli siłę pośrednią mają ogromną, ale z bezpośrednią już trochę gorzej. Może to naturalna tendencja do genetycznie [...]

Dziś trening na złomowisku ... DT 1. Przysiady tylne RAMPA8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 ostatnio 70x8 2. Suwnica 3s x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 ostatnio 12sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 12sztabek x 15 12sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek x 15 3b. syzyfki 3-4s x 15p 0 x 12 0 x 11 i [...]

[...] wporzadku ,chociaz umiem sie podciagnac.Oczywiscie zaczynaj od nog pozniej plecy ,klatka ,barki ,biceps i triceps na samym koncu. Martwy i przysiad mozesz robic co drugi trening ,czyli przysiad w poniedzialek w srode martwy ,jak sie czujesz na silach mozesz na tym samym treningu ,ja tak robie nie znarzekam ,ale to zalezy od indiwidualnych [...]

[...] (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Pierogi z mięsem (15 sztuk) Przed treningiem wrzuciłem jedną porcje WYKED (przedtreningówka) IV posiłek -Białko PEAK Anabolic Protein Fusion (2 miarki) -Mleko (200ml) -Miód (15g) -Iron Horse Series Turbo [...]

[...] 4 serie przysiadow zamiast 2 i 2 seri prostowania nog , naprawde cwiczenie kazdej czesci miesnia w oddzielnym cwiczeniu jest bezsensu przy takm stażu. Nie jest prawda że im trening dłuższy i bardziej skomplikowany tym bardziej efektywny , moze byc wrecz przeciwnie , poniewaz testosteron wydziela sie tylko przez pierwsza godzine intensywnego [...]